✈️ 장거리 비행 후 다리 부종, 이렇게 회복했어요: 40대 여성을 위한 주말 리셋 루틴
🪧 부은 다리와 지친 몸으로 시작한 주말
며칠 전, 한국에서 캐나다로 돌아오는 장거리 비행을 마쳤습니다.
좁은 좌석에서 몇 시간 동안 잠 한숨 못 자고 앉아 있었더니
다음 날 아침, 다리가 눈에 띄게 부어 있었습니다.
예전에는 하루 푹 자면 금방 괜찮아졌는데, 이번엔 달랐습니다.
무릎 아래가 뻣뻣하고 묵직하게 부은 데다
걷는 것조차 불편할 정도였죠.
다음 주부터 다시 일상이 시작되는 걸 생각하니
몸을 더 망치기 전에 주말 동안 제대로 회복하자고 결심했습니다.
약속도 미루고, 오직 나를 위한 회복 루틴에 집중해보기로 했습니다.
이번에는 특히 다리 부종을 가라앉히는 데 초점을 두고
하나하나 실천해봤습니다.
🧘♀️ 벽에 다리 올리기 자세로 순환 도우기
가장 먼저 해본 건, 요가에서 자주 나오는
‘다리 올리기 자세(leg-up-the-wall)’였습니다.
벽에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 수직으로 올린 채
10분 정도 가만히 쉬었습니다.
이 동작은 다리 쪽 혈액이 심장 쪽으로 돌아가도록 도와
부종 완화에 효과가 있다고 해요.
아침과 저녁, 하루 두 번씩 이 자세를 반복했더니
다리의 무거운 느낌이 조금씩 줄어드는 걸 느낄 수 있었습니다.
힘든 운동을 하지 않아도 회복할 수 있는 루틴이라
오히려 더 특별하게 느껴졌습니다.
🛁 따뜻한 족욕과 찬 찜질을 번갈아 해보기
다음 날에는 따뜻한 물로 족욕을 한 뒤,
찬 수건으로 무릎 아래를 가볍게 눌러보는 루틴을 실천해봤습니다.
족욕은 대야에 따뜻한 물을 받아 발을 10분 정도 담그는 단순한 방법이지만,
발끝부터 종아리까지 따뜻해지면서 혈액순환이 부드러워지는 걸 느낄 수 있었어요.
족욕 후에는 찬물에 적신 수건으로 종아리와 발목을
살살 눌러가며 순환을 자극했습니다.
이렇게 따뜻함과 차가움을 번갈아 적용하면
혈관이 수축되고 이완되면서 붓기를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
비록 집에서 혼자 준비하려니 번거로운 점도 있었지만,
다리의 묵직함이 점점 사라지는 느낌에
‘회복되고 있구나’ 하는 안도감을 느꼈습니다.
🥗 가벼운 식단과 자주 마시는 물
이번 주말 식사는 평소처럼 국에 밥을 곁들이는 한식이 아니라,
소화가 잘 되는 간단한 식단으로 구성했습니다.
삶은 계란, 간단한 채소 샐러드, 견과류 약간, 그리고 두부 반 모 정도로
한 끼를 해결했어요. 드레싱은 최대한 생략했고,
짠 음식은 아예 피하려고 노력했습니다.
또한 물은 한 번에 많이 마시는 것보다는
조금씩 나눠 자주 마셨습니다.
이렇게 식단과 수분 섭취를 조절하니
몸도 한결 가벼워지고, 다리 붓기도 훨씬 줄어든 걸 느꼈습니다.
🍀 회복은 선택이 아닌 필수, 이제는 그렇게 살아야겠어요
나이가 들수록 몸이 예민하게 반응하는 걸 느낍니다.
과거에는 쉽게 넘겼던 피로도 이젠 더디게 회복되고,
제때 쉬지 않으면 일상 전체가 흐트러지게 되더라고요.
이번 주말은 처음으로 ‘회복’을 위한 시간을 의도적으로 만들었습니다.
다리 부종을 줄이고, 식단을 조절하고, 조용한 시간을 보내며
작지만 효과적인 루틴을 실천해봤습니다.
곧 다시 바쁜 일상이 시작되겠지만,
앞으로도 이런 회복 루틴을 꾸준히 실천하려고 해요.
내 몸의 목소리에 더 자주 귀 기울이며 말이죠.
