갱년기 전에 내게 해준 최고의 선물
40대가 되면서 몸과 마음에 작은 변화들이 생기기 시작했습니다. 예전처럼 쉽게 피로가 회복되지 않고, 이유 없이 짜증이 나거나 감정이 요동칠 때가 늘었죠. 병원에 가면 “아직 갱년기 아니에요”라는 말을 듣지만, 제 몸은 그 전조를 이미 느끼고 있는 것 같았습니다.
그래서 저는 ‘아직’이라는 시기를 그냥 넘기지 않기로 했습니다. 본격적인 갱년기가 시작되기 전, 미리 나를 챙기는 루틴을 만들자고 마음먹었어요. 이 시기야말로 진짜 관리가 필요한 순간이니까요.
나를 바라보는 시간, ‘자기관리 루틴’
갱년기 전의 자기관리는 외적인 관리보다 내면에 집중하는 것이 더 중요하다고 느꼈습니다. 저는 하루에 15분이라도 나만의 시간을 확보하기로 했습니다. 스마트폰을 내려놓고, 조용한 음악을 들으며 명상을 하거나 손으로 일기를 쓰는 식이죠.
가장 효과가 있었던 건 아침에 거울을 보며 "오늘도 괜찮아"라고 말해주는 루틴이었습니다. 사소해 보이지만, 자기 확신을 심어주는 좋은 습관이 되었어요. 그리고 일주일에 한 번은 나만을 위한 시간을 갖습니다. 카페에서 조용히 책을 읽거나, 가까운 공원을 산책하면서요.
자기관리의 핵심은 ‘나를 소중히 여기는 시간’을 꾸준히 만드는 것. 그 작은 습관들이 모여 마음의 여유를 만들어줍니다. 갱년기를 단순히 피할 수 없는 변화로 보기보다, 미리 준비하는 과정으로 받아들인다면 훨씬 건강하게 넘어갈 수 있습니다.
몸이 먼저 보내는 신호, ‘영양 루틴’
40대 이후, 먹는 것 하나하나가 몸에 더 큰 영향을 미치기 시작했습니다. 그래서 저는 식습관부터 점검하기로 했습니다. 우선 밀가루나 당류를 줄이고, 채소와 단백질 비중을 높였어요. 그리고 하루 1회는 반드시 따뜻한 국이나 찜 요리를 먹도록 했습니다. 속을 편안하게 만드는 것이 중요하다는 걸 몸이 먼저 알려줬거든요.
또 하나 시작한 건 갱년기 대비 영양제 루틴입니다. 여성호르몬 변화에 도움이 되는 이소플라본, 칼슘, 마그네슘, 비타민D 등을 포함한 복합 영양제를 꾸준히 챙기고 있어요. 한의원에서 받은 상담도 도움이 되었고, 식후에 따뜻한 물과 함께 복용하는 습관을 들였습니다.
몸은 정직해서, 제대로 챙겨주면 곧 반응을 보입니다. 자주 붓던 손발이 덜 붓고, 피로감이 줄어드는 걸 느끼면서 ‘내 몸을 돌본다’는 자부심도 생겼습니다.
흔들리는 감정 다스리기, ‘마음 루틴’
가장 예민해지는 부분이 바로 마음이었습니다. 감정 기복이 심해지면 일상도 쉽게 무너지고, 인간관계에도 영향을 주기 시작하더군요. 그래서 저는 감정을 억누르기보다 ‘관찰’하기로 했습니다. 내 감정이 올라올 때, 그걸 잠시 바라보는 거죠. 그리고 매일 밤 하루를 돌아보며 “내가 오늘 나를 어떻게 대했는가”를 스스로에게 묻습니다.
도움이 되었던 방법 중 하나는 호흡 루틴입니다. 아침과 저녁 5분, 조용한 공간에서 깊게 호흡을 합니다. 코로 들이마시고, 입으로 내쉬는 아주 기본적인 방식이지만, 꾸준히 하니 정서적 안정감이 생겼어요.
또 SNS 사용 시간을 줄이고, 뉴스 소비량을 통제하면서 정보 과부하에서 벗어나니 마음이 더 편안해졌습니다. ‘자극을 줄이고 여백을 만드는 것’이야말로 이 시기의 마음 건강을 위한 핵심 루틴이었습니다.
갱년기는 언젠가는 반드시 마주하게 되는 시기지만, 그 시작을 어떻게 준비하느냐에 따라 몸과 마음의 반응은 완전히 달라질 수 있습니다. 저는 아직 본격적인 갱년기는 아니지만, 지금부터 준비한 덕분에 내 몸의 변화에 더 민감하게 대응할 수 있었고, 무엇보다 스스로를 더 이해하게 되었습니다.
하루 10분, 나를 위한 루틴 하나부터 시작해보세요.
몸도, 마음도 훨씬 부드럽게 변화에 적응해갈 거예요.
