혼란스러웠던 하루를 되찾게 해준 작은 정리법
40대 후반이 되고 나니, 몸이 달라지는 게 느껴지기 시작했어요. 예전 같으면 그냥 넘겼을 피로가 이제는 하루 종일 따라다니고, 자고 일어나도 개운하지 않은 날이 많아졌습니다.
“이게 갱년기인가?” 생각하기엔 아직 생리가 규칙적이고, 특별한 증상도 없는데 어딘가 모르게 예전의 나와는 다른, 그런 미묘한 변화들이 느껴지더라고요.
그래서 생각했어요. 지금 이 시기가 진짜 준비할 시기 아닐까? 갱년기가 시작되기 전에 내 몸을 더 돌보고, 내 마음을 조금 더 챙겨보자는 마음이 들었습니다.
1. 아침 루틴: 몸을 깨우는 수분과 가벼운 움직임
솔직히 말하면, 저는 아침형 인간이 아닙니다. 늘 정신없이 일어나서 커피부터 찾던 사람이었죠. 그런데 어느 날, 속이 너무 더부룩해서 미지근한 물을 한 잔 마시고 시작했더니 그날 하루가 생각보다 훨씬 가볍게 흘러갔어요.
지금은 일어나자마자 공복에 물 한 잔 마시는 게 루틴이 되었고, 기분 좋은 날엔 창문을 열고 5분만 가볍게 스트레칭도 해요. 꼭 요가나 운동이 아니어도, 햇볕을 쬐고 숨을 깊게 들이쉬는 것만으로도 뭔가 몸이 깨끗해지는 느낌이 들어요.
아침 식사도 예전처럼 아무거나 때우지 않으려 해요. 요즘은 오트밀에 아몬드우유, 삶은 달걀 한 개, 바나나 반 개. 소박하지만 속이 편한 조합으로 하루를 시작하니 확실히 컨디션이 다릅니다.
2. 낮 루틴: 컨디션 유지를 위한 식사, 수분, 움직임 루틴
낮에는 정말 시간이 어떻게 흘러가는지 모르겠어요. 가사에, 일에, 때로는 가족 챙기느라 점심도 허둥지둥 먹을 때가 많았죠. 그러다 어느 날, 너무 허겁지겁 먹고 소화도 안 되고 기운도 없어서 “이러다 병나겠구나” 싶은 생각이 들었어요.
그때부터 '천천히, 제시간에, 정성 들여 먹자'는 걸 의식적으로 실천하고 있어요. 아주 거창한 식단은 아니지만, 최소한 채소, 단백질, 정제되지 않은 탄수화물은 챙기려 해요.
식사 후엔 무조건 5분이라도 서 있어보려고 해요. 예전엔 식사하고 바로 앉아버렸는데, 이제는 설거지하면서 스트레칭도 하고, 창밖을 보며 허리를 쭉 펴는 습관을 들이고 있어요.
커피도 많이 줄였어요. 하루에 한 잔 정도만, 그것도 오전에만. 대신 루이보스나 캐모마일 차로 바꾸니까, 오후 피로가 덜 느껴지더라고요. 물 마시는 시간도 일부러 알람 맞춰놓고, 놓치지 않으려 하고 있어요.
3. 저녁 루틴: 회복의 시간으로 전환하기
예전엔 아이들 재우고 나면 혼자만의 시간이 아까워서 늦게까지 스마트폰도 보고, 드라마도 몰아보고 했어요. 그러다 보면 잠은 늦어지고, 다음 날은 더 피곤하고... 악순환이 반복됐죠.
그래서 요즘은 ‘잠자기 전 1시간은 조용한 시간’으로 정했어요. 스마트폰도 침실엔 안 가져가고, 그 시간에는 책을 읽거나 조용한 음악을 틀어놓고 따뜻한 허브차를 마셔요. 이 루틴을 만들고 나서부터 잠드는 시간이 훨씬 부드러워졌고, 자고 나서 개운하다는 느낌이 다시 돌아왔어요.
또 하나, 요즘은 잠들기 전 거울을 보며 오늘 잘한 일을 한 가지씩 말해보는 습관이 생겼어요. "오늘은 물을 많이 마셨어", "오늘은 화내지 않았어", 이런 소소한 칭찬이 하루를 예쁘게 마무리하게 해주더라고요.
40대 후반, 아직 갱년기가 시작되진 않았지만 몸은 이미 작은 신호들을 보내고 있었던 거였어요. 그걸 무시하지 않고, 지금부터 내 몸을 챙기기로 한 선택. 그게 제 인생에서 가장 잘한 일이 아닐까 싶어요.
완벽한 루틴은 아니더라도, 나를 위한 하루 하나하나의 선택들이 쌓여서 미래의 건강한 나를 만들 거라고 믿고 있어요.
혹시 이 글을 보고 있는 분이 있다면, 오늘 하루 루틴을 조금만 내 몸을 위해 바꿔보세요. 그 변화가 생각보다 큰 힘을 줄 거예요.
