뇌가 지쳤다는 신호, 휴대폰을 끊고 알게 된 것들
문득, 이게 나인가 싶을 때가 있습니다. 눈 뜨자마자 손이 스마트폰으로 가고, 하루 종일 알림과 메시지에 반응하다 보면 어느새 저녁입니다. 몸은 가만히 있어도 머리는 하루 종일 뭔가를 쫓고 있죠. 특히 40대가 되면서는 그 피로가 훅— 하고 밀려옵니다. 그래서 저는, 하루에 딱 1시간. 나를 위해 스마트폰을 내려놓기 시작했습니다.
스마트폰 없이 사는 게 불편한 게 아니라, 불가능하다면?
아침 6시 30분. 스마트폰 알람 소리에 눈을 뜹니다. 본능처럼 날씨를 확인하고, 메일을 훑고, 카톡 답장을 몇 개 하고 나면 이미 10분이 훌쩍. 그 사이 아이들 도시락 생각은 까맣게 잊었고요. 출근길에는 내비게이션 켜고, 주차할 땐 앱으로 요금 결제. 점심시간엔 SNS 잠깐 보려다 30분이 날아갑니다. 사실, 이게 나쁜 건 아니잖아요. 다들 그렇게 살아가니까요. 그런데 이상하게도 요즘 따라, 머리가 계속 뿌연 안개 속에 있는 것처럼 느껴졌어요. 집중도 안 되고, 작은 일에도 짜증이 툭툭 올라오고, 잠도 얕고... 이상하다고 느꼈죠. 그리고 그 원인을, ‘스마트폰’에서 찾기 시작했습니다. ‘나는 괜찮을 거야’ 했는데, 아니더라고요. 무언가를 항상 보고, 듣고, 반응하느라 내 안의 생각은 점점 소음 속으로 밀려나고 있었습니다.
매일 밤 9시, 스마트폰과 잠시 거리두기
결심했습니다. 하루에 단 한 시간이라도, 아무것도 하지 않기로. 정확히는 스마트폰을 멀리 두는 시간을 만들기로요. 저녁 9시. 휴대폰을 침실 밖 서랍에 넣습니다. 알림도 진동도 꺼버려요. 처음엔 너무 어색했어요. ‘이 시간에 누가 연락 오면?’ ‘뉴스 속보 놓치면 어쩌지?’라는 생각이 떠나질 않았어요. 그런데도 그냥 해봤어요. 처음엔 TV도 끄고, 음악도 없이, 조용히 앉아 있었어요. 허브티 한 잔 끓여놓고요. 그리고 책을 꺼내 한 장 넘기다 말고, 그냥 멍하니 창밖을 봤어요. 놀라운 건, 그 조용한 1시간이 시간이 멈춘 것처럼 느껴졌다는 거예요. 며칠만 해봐도 달라지더라고요. 머리가 맑아졌고, 무겁던 감정이 조금씩 가라앉기 시작했어요. 특히, 잘 때까지 스마트폰을 안 만지니까 잠이 진짜 깊어졌어요. 아침에 눈을 떴을 때 개운한 느낌, 진짜 오랜만이었어요.
40대의 피로, 이제는 마음까지 쉬게 해야 할 때
예전엔 건강이라고 하면 운동이나 식단 같은 육체적인 것만 떠올렸죠. 그런데 40대가 되고 나니, 머리랑 마음이 더 피곤하더라고요. 누구나 그런 순간이 있을 거예요. 그냥 다 내려놓고 싶고, 아무것도 안 하고 싶은 날. 그래서 이 ‘하루 1시간 디지털 디톡스’가 단순한 루틴이 아니라, 작은 회복의 의식이 됐어요. 누구한테 보여줄 필요도, 뭔가 생산적인 시간을 보내야 할 필요도 없이, 그냥 나에게만 집중하는 시간. 그 시간이 쌓이니까 이상하게도 낮 시간도 좀 더 덜 휘둘리게 되더라고요. 꼭 1시간일 필요도 없어요. 30분부터 시작해도 충분합니다. 중요한 건, 내가 의식적으로 나를 위한 시간을 확보한다는 거예요. 아무리 바빠도, 누구보다 중요한 ‘나’를 위한 시간은 만들어야 하잖아요.
우리는 너무 많은 정보와 연결 속에서 살고 있습니다. 하지만 가끔은 끊는 것이, 진짜 나를 회복하는 시작일 수 있습니다. 오늘 밤, 잠깐이라도 스마트폰을 내려놓고 나에게 말을 걸어보세요. 의외로 그 시간이, 당신에게 꼭 필요한 쉼일지도 모릅니다.
