감정 기복이 심할 때, 나를 지키는 5분 루틴
요즘 감정이 예고 없이 출렁일 때가 많아요. 별일 없었는데도 눈물이 나고, 누군가의 말 한마디에 마음이 무너지고, 조금 전까지 웃고 있었는데 금세 가슴이 먹먹해져요.
무엇보다 힘든 건, 이유조차 설명할 수 없다는 거예요. 감정은 내 의지와 다르게 흘러가고, 그걸 알아차리는 순간 나는 또다시 “왜 이러지?”라는 자책에 빠졌어요.
이건 나만 그런 게 아니었어요
40대 후반, 몸의 변화보다 먼저 찾아온 건 감정의 예민함, 그리고 고요한 무너짐이었어요. 그동안 쌓인 피로, 가족을 돌보며 숨겨온 내 마음, 그리고 나 자신을 방치했던 시간들이 한꺼번에 나를 밀어냈던 것 같아요.
지금 돌아보면, 그건 내 안의 감정이 “이제는 나를 좀 들여다봐줘”라고 보내온 신호였어요.
그래서 나는 멈추기로 했어요
그날 이후, 저는 억누르지 말고 바라보자고 결심했어요. 그래서 만들었어요. 단 5분, 나를 돌보는 루틴.
나를 붙잡아주는 5분 루틴
- 조용한 공간에 앉아요.
- 눈을 감고, 깊게 숨을 쉬어요.
- “지금 내 마음은 무슨 말을 하고 있지?” 스스로에게 물어요.
- 떠오른 감정을 무시하지 않고, 그냥 그대로 두어요.
- 그리고 마지막에 속으로 말해요: “지금 이렇게 버티고 있는 너, 정말 잘하고 있어.”
이 루틴은 문제를 해결해주지 않아요. 하지만 그날의 나를 무너지지 않게 해주는 울타리가 되어줘요.
나를 바라보는 시간이 생기자, 마음이 달라졌어요
예전에는 그저 울기만 했던 날도 많았어요. 하지만 이제는 그 감정을 들어줄 준비가 되어 있어요. 감정이 올라오면, “왜 이래”가 아니라 “아, 내가 또 지쳤구나”라고 말해요.
그 차이가 나를 무너뜨리지 않고 하루를 다시 살아가게 만드는 힘이 되었어요.
감정 기복은 부끄러운 게 아니라, 용기예요
감정이 흔들린다는 건 아직도 내가 사소한 것에 반응할 수 있다는 뜻이고, 그건 내 마음이 아직 살아 있다는 증거예요.
이제는 감정이 올라올 때마다 그 안에서 나를 더 깊이 이해하려는 연습을 해요. 그리고 그 연습이 내 삶을 조금씩 바꿔주고 있어요.
오늘도 흔들리는 당신에게
지금 이 글을 읽고 있는 당신도, 혹시 오늘 감정이 요동쳤다면, 그건 당신이 약해서가 아니라 당신이 너무 오랫동안 참고 있었기 때문일지도 몰라요.
오늘 하루, 단 5분만이라도 모든 걸 내려놓고 “나는 오늘 어떤 마음이었을까?” 그 질문을 조용히 던져보세요.
그 짧은 5분이 당신의 마음에, 아주 조용한 위로가 되어줄 거예요.