눈 건강을 위한 루틴: 블루라이트 줄이기
요즘 들어 눈이 자꾸 흐릿해져요. 하루 종일 스마트폰을 쳐다보다 보면 눈이 따갑고, 밤에는 책을 봐도 글씨가 잘 안 보여요. 예전엔 “나이 들면 원래 이런 거지” 하며 대수롭지 않게 넘겼는데, 어느 날 갑자기 신호등의 초록불이 두 개로 겹쳐 보였을 때, 순간 겁이 확 났어요.
‘혹시 나도 백내장이 시작된 걸까?’ 그날 밤 인터넷을 뒤지다가 블루라이트에 대해 본격적으로 알게 됐고, 그때부터 저는 정말 작지만 진심을 담아 눈을 위한 루틴을 하나씩 실천하기 시작했어요.
1. 자기 전 1시간, 휴대폰 안 보기
눈 건강을 위해 제일 먼저 끊은 건 잠들기 전 스마트폰 보는 습관이에요. 처음엔 손이 근질근질하고 심심해서 괴로웠지만, 3일만 지나도 눈이 덜 뻑뻑하고, 아침에 눈이 맑은 느낌이 들더라고요.
지금은 저녁 9시 이후엔 스마트폰을 멀리하고, 차라리 조용한 음악을 듣거나 스트레칭을 해요. 눈을 쉬게 해주는 그 시간이 하루 중 제일 고요하고 편안한 시간이 됐어요.
2. 블루라이트 필터, 꼭 켜세요
스마트폰이나 컴퓨터 설정에서 블루라이트 차단 필터를 꼭 켜뒀어요. 화면이 약간 노랗게 보여서 어색하지만, 눈의 피로가 확실히 줄어요.
밤에 문서 작업을 하거나 티스토리 글을 쓸 땐 밝기도 최대한 줄이고, 가능하면 창가에서 자연광으로 작업하려고 해요. 형광등 아래보다 자연광 아래에서 눈이 훨씬 편하다는 걸 요즘 실감하고 있어요.
3. 20-20-20 규칙이 눈을 살려줘요
20분마다 화면에서 눈을 떼고, 6미터 거리의 사물을 20초간 바라보는 습관이에요. 처음엔 잘 잊어버렸지만, 지금은 타이머 알람을 켜고 실천해요.
이 규칙 하나만으로도 눈이 훨씬 덜 침침하고, 두통이 줄었어요. 일하면서 눈을 쉬게 해주는 건, 결국 내 몸 전체를 쉬게 해주는 것과 같더라고요.
4. 눈 영양제 + 따뜻한 찜질
요즘은 루테인과 오메가3, 아스타잔틴이 들어간 복합 영양제를 꾸준히 챙겨 먹고 있어요. 그리고 자기 전엔 따뜻한 수건을 눈 위에 올려놓고 5분간 찜질해요.
이 단순한 루틴 하나만으로도 눈의 피로, 안구 건조, 심지어 수면의 질까지 좋아졌어요. 지금은 하루를 마무리하는 소중한 셀프케어 시간이 되었죠.
눈을 위한 시간, 나를 위한 시간이에요
눈은 매일 수천 번 깜빡이면서도 단 한 번도 쉬지 않아요. 우리가 보는 모든 것, 기억하는 순간들, 그걸 가능하게 해주는 게 바로 내 눈이라는 걸 이제야 실감해요.
그래서 요즘은 이렇게 묻고 있어요. “나는 오늘, 내 눈을 위해 어떤 쉼을 선물했을까?”
눈 건강 루틴은 거창하지 않아도 괜찮아요. 하루 5분이라도 진심을 담으면, 눈은 분명히 반응해줘요.
오늘부터 단 하나라도 시작해보세요. 눈을 돌보는 시간은, 결국 나를 돌보는 시간이니까요.