밤에 잘 자는 법 – 내 수면 루틴을 바꿔본 이야기
작은 불편함에서 시작된 변화
어느 순간부터 밤이 되면 쉽게 잠이 들지 않았습니다.
누운 지 한참이 지나도 뒤척이는 시간이 길어졌고,
새벽에 한두 번씩 깨는 날도 점점 잦아졌습니다.
크게 피곤하지도 않았고, 걱정거리가 있는 것도 아니었지만
수면의 질이 예전 같지 않다는 생각이 들었습니다.
이대로는 안 되겠다 싶어 나만의 수면 루틴을 조금씩 바꿔보기로 했습니다.
특별한 제품을 쓰기보다는 생활 습관과 주변 환경을 정리하는 것부터 시작했습니다.
잠들기 전, 몸과 마음을 천천히 가라앉히기
가장 먼저 한 건 밤 10시 이후엔 휴대폰을 멀리하는 것이었습니다.
처음엔 손이 계속 가더니, 며칠이 지나자 자연스럽게 손이 덜 가기 시작했습니다.
그 시간에는 대신 스트레칭을 하거나 조용한 음악을 틀고 앉아 있는 시간이 늘었습니다.
조명을 낮추고, 전등 대신 스탠드를 켜두는 것도 도움이 되었습니다.
무엇보다 조용한 분위기에서 하루를 돌아보는 짧은 일기를 쓰는 시간이 생긴 게 좋았습니다.
그날 있었던 일을 되새기며 생각을 정리하는 것만으로도 마음이 조금씩 안정되는 듯했습니다.
또 한 가지 바꾼 건 저녁 식사 시간을 앞당긴 것이었습니다.
기존엔 8시가 넘어야 밥을 먹는 날도 많았지만, 요즘은 6시쯤 가볍게 먹고 마무리합니다.
자기 전 위장이 가볍다고 느껴지는 날은 몸도 덜 부담스러운 느낌이 들었습니다.
이런 변화들이 겹쳐지면서 밤 시간대가 조금 더 평온하게 느껴지기 시작했습니다.
내게 맞는 수면 루틴 만들기
수면 루틴을 바꾼다고 해서 하루아침에 변화가 생기진 않았습니다.
하지만 루틴이 만들어지고 나서부터는 늦은 밤에도 마음이 어수선하지 않았고,
침대에 눕는 시간이 기다려지는 날도 생겼습니다.
늘 일정한 시간에 방을 어둡게 하고, 이불을 펴는 동작들이 신호처럼 작용했습니다.
마치 내 몸이 '이제 쉬어도 돼' 하고 스스로에게 알려주는 느낌이었습니다.
지금도 가끔은 뒤척이는 날이 있습니다.
하지만 그럴 땐 억지로 잠을 청하지 않고, 조용히 음악을 들으며 시간을 흘려보냅니다.
잠은 억지로 재우는 것이 아니라, 준비된 상태에서 천천히 다가오는 것임을 이제는 알게 되었습니다.
중요한 건 잠을 잘 자는 법이 아니라, 나에게 맞는 리듬을 만들어가는 과정이었습니다.
마무리하며
좋은 수면을 위한 방법은 사람마다 다를 수 있습니다.
저에게는 밤 10시 이후 조용한 시간을 확보하고,
하루를 정리하는 습관을 들이는 것이 도움이 되었습니다.
작은 루틴의 변화가 생각보다 큰 차이를 만들 수 있다는 것을 느꼈습니다.
이 글이 밤에 잠드는 데 어려움을 느끼는 분들께
조금이나마 도움이 되었으면 합니다.