무더운 여름철은 자외선, 땀, 피지 분비가 왕성해져 두피 건강이 악화되기 쉽습니다. 저 역시 최근 머리카락이 점점 얇아지고 빠지는 것을 느끼면서 두피 관리에 관심을 더 기울이게 됐습니다. 특히 여름철에는 두피에 열이 올라가면 모낭이 약해져 탈모가 진행되기 쉽다고 해서, 평소에 두피의 열을 낮추기 위한 다양한 방법을 실천하고 있습니다. 이번 글에서는 제가 직접 실천하고 있는 방법과 함께 여름철 탈모를 예방하고 건강한 두피를 유지할 수 있는 구체적인 방법들을 함께 정리해보았습니다.
자외선 차단과 모자 선택
여름철 탈모를 막기 위해 가장 먼저 신경 쓰는 부분이 바로 자외선 차단입니다. 강한 햇볕은 두피에 직접적인 손상을 주어 모낭 세포를 약화시키고 탈모를 유발할 수 있기 때문에 외출 시에는 꼭 챙이 넓은 모자를 착용하거나 양산을 사용하려고 합니다. 저 같은 경우에는 통풍이 잘되는 소재의 모자를 여러 개 준비해두고 상황에 따라 바꿔 씁니다. 모자를 오래 쓰면 땀이 차서 오히려 두피에 좋지 않기 때문에 통기성이 좋고 땀이 쉽게 마르는 소재인지 꼭 확인하는 것이 중요합니다. 또한 최근에는 두피 전용 자외선 차단 스프레이도 함께 사용하고 있습니다. 자외선 차단제를 직접 두피에 바르는 것은 쉽지 않아서 간편하게 사용할 수 있는 스프레이 타입이 유용합니다. 다만 자극이 적고, 모발에 손상이 가지 않는 성분인지 꼼꼼히 확인하고 선택하는 것이 좋습니다. 자외선을 차단하는 가장 확실한 방법은 물리적으로 가리는 것이기 때문에 모자와 양산을 적절히 활용하는 것이 기본입니다. 외출 후에는 두피를 깨끗하게 씻어내어 땀과 먼지를 바로 제거하는 것도 중요합니다.
두피 청결 관리와 샴푸 선택
여름철에는 땀과 피지 분비가 늘어나 두피가 쉽게 지저분해집니다. 저도 평소보다 샴푸 횟수를 늘려 매일 두피를 깨끗하게 관리하려고 노력합니다. 샴푸를 고를 때는 자극이 적고 두피를 진정시켜줄 수 있는 성분이 포함된 제품을 선택합니다. 최근에는 두피 전용 약산성 샴푸를 사용하고 있는데, 세정력이 강하면서도 두피에 자극을 최소화해 트러블이 덜 생기는 것 같습니다. 샴푸할 때는 손톱으로 긁는 대신 손끝으로 부드럽게 마사지하듯 씻어주어 모낭이 상하지 않도록 주의하고 있습니다.
저는 특히 두피에 열을 낮추기 위해 샴푸 후에도 신경을 많이 씁니다. 머리를 말릴 때는 뜨거운 바람보다는 시원한 바람을 사용하고, 잠자기 전에는 차가운 물수건을 두피에 올려 두피 열을 식혀주기도 합니다. 처음에는 번거롭다고 느꼈지만, 이렇게 습관이 되다 보니 머리를 말린 뒤에도 두피가 훨씬 개운하고, 모발이 눅눅하지 않아 두피 트러블이 줄어드는 것을 느낍니다.
또한 두피 스케일링 제품이나 두피 팩도 주 1~2회 정도 사용합니다. 평소 샴푸로는 제거되지 않는 각질과 피지를 정리해주고 두피의 혈액순환을 원활하게 해주어 탈모 예방에 도움이 됩니다. 스케일링 제품을 사용할 때는 자극이 너무 강한 제품은 피하고, 천연 성분이나 민감성 두피에 적합한 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 샴푸와 스케일링을 꾸준히 하면 두피가 시원하고 가벼워져 머리카락이 숨 쉬는 느낌이 듭니다.
두피 건강을 위한 생활습관
두피 관리에서 빼놓을 수 없는 것이 생활습관입니다. 저는 머리가 얇아지고 빠지는 것이 눈에 띄면서부터 물을 더 자주 마시려고 노력하고 있습니다. 하루에 최소 1.5리터 이상 물을 마시면 두피가 건조해지지 않고 유수분 밸런스를 유지할 수 있어 모발 건강에도 도움이 됩니다. 또한 인스턴트 식품이나 자극적인 음식을 줄이고, 단백질과 철분, 비타민이 풍부한 식단으로 바꿨습니다. 계란, 두부, 연어, 견과류, 채소 등을 자주 먹으면서 모발에 필요한 영양분을 보충해주고 있습니다.
또 한 가지 중요한 것이 바로 스트레스 관리입니다. 탈모는 스트레스와 큰 관련이 있기 때문에 꾸준한 운동과 충분한 수면이 중요합니다. 저도 잠이 부족하면 다음 날 두피가 유난히 민감해지고 가렵거나 피지가 많이 분비되는 것을 느꼈습니다. 요즘에는 자기 전에 간단한 스트레칭이나 명상을 하고, 잠자기 전 핸드폰을 멀리 두어 수면의 질을 높이고 있습니다. 특히 잠자기 직전에 차가운 타올을 이마나 두피에 얹어두면 두피 열도 낮아지고 마음도 차분해져 수면에 도움이 되었습니다.
마지막으로 두피 전용 세럼이나 토닉을 사용해 모근에 영양을 공급해주고 있습니다. 저처럼 모발이 얇아지고 빠짐이 눈에 띈다면 일반 샴푸만으로는 관리에 한계가 있기 때문에 두피 전용 제품을 병행하면 좋습니다. 두피 세럼은 샴푸 후 두피가 마른 상태에서 가볍게 바르고 두피 마사지를 해주면 흡수력이 좋아집니다.
여름철은 탈모가 진행되기 쉬운 계절이지만, 올바른 자외선 차단과 청결한 관리, 그리고 생활습관의 작은 변화만으로도 두피 건강을 충분히 지킬 수 있습니다. 저처럼 머리카락이 얇아지고 빠짐이 신경 쓰이는 분이라면 오늘부터라도 두피 관리 습관을 다시 점검해보시길 권합니다. 자외선을 피하고, 샴푸를 꼼꼼히 하고, 두피 열을 낮추고, 영양을 채워주면 분명 조금씩 달라질 것입니다. 작은 실천으로 건강한 두피와 풍성한 모발을 꼭 지켜보시길 바랍니다!