🚶♀️ 매일 15분 걷기 실천기: 작은 습관의 큰 변화
사실 전, 운동을 좋아하는 편은 아니었습니다.
피곤한 일상을 마치고 나면 아무것도 하기 싫었고,
걷는다는 건 너무 귀찮은 일이었어요.
그런데 문득, 몸이 너무 무겁게 느껴지던 어느 날
“하루 15분만 걸어볼까?” 하는 생각이 들었습니다.
특별한 이유는 없었어요.
그냥 ‘무리하지 않고 나를 돌보는 방법’ 중 가장 쉬운 게 걷기 같았거든요.
🗓 처음 1주일: 겨우 나갔다가 돌아온 날들
첫날은 정말 겨우 나갔습니다.
운동화 끈을 묶는 것조차 귀찮았고,
“15분만 걷자” 해놓고는 10분 만에 돌아온 날도 있었어요.
그런데도 이상하게, 걷고 나면 기분이 나쁘지 않았습니다.
오히려 머리가 맑아지고 기분이 좋아지더라고요.
벚꽃과 봉련꽃이 “내일 또 만나자” 인사하는 것 같기도 하고,
봄바람 덕분에 걷는 게 오랜만에 즐겁게 느껴졌습니다.
“이걸 내일도 해볼까?” 하는 생각이 자연스럽게 들었습니다.
💡 2주차: 걷는 동안 나를 만나는 시간
2주쯤 지나니, 걷는 게 제 하루의 틈새 시간이 되었어요.
오디오북을 들으며 걷는 날도 있었고,
그냥 이어폰 없이 발소리와 바람 소리를 들으며 걷기도 했죠.
특별히 멋진 코스를 간 것도 아니고,
그저 집 근처 공원을 천천히 도는 정도였지만
그 시간은 하루 중 가장 나에게 집중하는 순간이 되어갔어요.
무언가를 하지 않아도 괜찮다는 안정감,
그리고 내 몸이 가볍게 반응하기 시작한 느낌.
그게 작지만 분명한 변화였습니다.
🌿 3주차 이후: 걷기는 습관이 되었다
3주차가 넘어가자 걷기는 더 이상 의식적인 ‘실천’이 아니었어요.
그냥 어느 날,
“오늘은 안 걸었네?” 하고 몸이 먼저 반응하는 걸 느꼈죠.
- 마음이 복잡할 땐 걷는 걸 먼저 떠올리게 되었고
- 걷고 나면 생각이 정리되는 기분이 들었습니다
- 특히 스트레칭 없이 무리한 운동 대신 걷기만으로도 몸이 덜 뻐근해졌어요
가끔은 좋아하는 사람과 나란히 걷기도 하고,
어쩔 땐 조용히 혼자서 햇살 아래를 걸었습니다.
걷는 시간이 주는 ‘여백’은
제가 생각보다 훨씬 많이 필요로 하던 것이었어요.
💬 마무리: 가장 간단하지만 가장 확실한 변화
“15분만 걷자.”
그 말 한마디로 시작한 작은 실천이
지금은 제 일상의 일부가 되어버렸습니다.
힘든 운동도, 헬스장 등록도 필요 없었어요.
그냥 나가서 천천히 걷기.
그걸 매일 해내는 제가
스스로 대견하게 느껴지는 순간이 많아졌습니다.
혹시 요즘 답답하거나 무기력하다면,
오늘 하루 15분만 걸어보세요.
그 15분이, 오늘 하루를 바꿔줄지도 모릅니다. 🌱