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뇌가 지쳤다는 신호, 휴대폰을 끊고 알게 된 것들 뇌가 지쳤다는 신호, 휴대폰을 끊고 알게 된 것들문득, 이게 나인가 싶을 때가 있습니다. 눈 뜨자마자 손이 스마트폰으로 가고, 하루 종일 알림과 메시지에 반응하다 보면 어느새 저녁입니다. 몸은 가만히 있어도 머리는 하루 종일 뭔가를 쫓고 있죠. 특히 40대가 되면서는 그 피로가 훅— 하고 밀려옵니다. 그래서 저는, 하루에 딱 1시간. 나를 위해 스마트폰을 내려놓기 시작했습니다.스마트폰 없이 사는 게 불편한 게 아니라, 불가능하다면?아침 6시 30분. 스마트폰 알람 소리에 눈을 뜹니다. 본능처럼 날씨를 확인하고, 메일을 훑고, 카톡 답장을 몇 개 하고 나면 이미 10분이 훌쩍. 그 사이 아이들 도시락 생각은 까맣게 잊었고요. 출근길에는 내비게이션 켜고, 주차할 땐 앱으로 요금 결제. 점심시간엔 SNS 잠깐.. 2025. 5. 10.
전기차 대신 걷기 시작한 날, 일상이 달라졌어요 전기차 대신 걷기 시작한 날, 일상이 달라졌어요전기차가 내 삶을 바꿔놓을 거라곤 생각하지 못했습니다. 작년 이맘때, 남편 차를 연료차에서 전기차로 바꾸게 되면서 예상치 못한 변화가 찾아왔습니다. 처음에는 충전의 불편함이 걱정됐지만, 그 불편함 덕분에 생긴 새로운 걷기 루틴이 오히려 몸과 마음에 활력을 주고 있죠. 이 글에서는 전기차 사용이 어떻게 일상 속 ‘운동’과 ‘쉼’으로 확장되었는지를 공유해보려 합니다.전기차 충전이 만든 걷기 루틴우리 집에는 충전 시설이 없습니다. 그래서 전기차를 사용하면서는 가까운 쇼핑몰에 차를 맡기고 걸어서 집으로 돌아와야 합니다. 처음엔 하루 두 번 왕복해야 하는 이 과정이 너무 귀찮게 느껴졌습니다. 특히 바쁜 하루 속에서 시간을 쪼개 걷는다는 것이 버거웠고요.그런데 며칠, .. 2025. 5. 8.
관절 부담 없이 다시 시작한 내 운동 습관 관절 부담 없이 다시 시작한 내 운동 습관운동을 하다 보면 어느 순간부터 몸이 예전 같지 않다는 걸 실감하게 됩니다. 40대에 접어들면서부터 특히 무릎이 시큰하거나, 계단을 오르내릴 때 관절이 부담스럽게 느껴지기 시작했죠. 운동이 필요하다는 건 알지만, 예전처럼 무작정 달리고 땀 흘리는 방식은 오히려 더 큰 통증을 불러오는 걸 몸으로 깨달았습니다.그래서 바꿨습니다. 핵심은 무리가 가지 않게, 관절을 보호하면서 할 수 있는 ‘지속 가능한 루틴’이었어요. 오늘은 제가 실제로 실천하고 효과를 본 관절에 부담 없는 운동 루틴 4가지를 소개해드릴게요.하루 10분, 바닥에서 하는 저충격 매트 운동첫 번째는 매트 위에서 앉거나 누운 상태로 할 수 있는 동작들입니다. 관절에 압박을 주지 않으면서도 하체와 복부 근육을 .. 2025. 5. 1.
하루 1끼 샐러드,생각보다 내 몸이 달라졌어요 하루 1끼 샐러드,생각보다 내 몸이 달라졌어요식사 후 더부룩함, 몸이 보내던 신호들바쁜 일상 속에서 건강을 챙기기란 쉽지 않습니다. 저 역시 아침은 커피 한 잔으로 넘기고, 점심과 저녁은 배달 음식이나 간편식으로 때우는 날이 많았죠. 어느 순간부터 식사 후 늘 속이 더부룩하고, 피로감이 쉽게 쌓이기 시작했습니다. 건강검진에서 큰 이상은 없다고 했지만, 제 몸은 분명 변화를 원하고 있었던 것 같아요. 그때부터 무리하지 않고 꾸준히 실천할 수 있는 방법을 고민했고, 그렇게 하루 1끼 샐러드와 소식 습관을 시작하게 되었습니다.샐러드 한 끼, 부담은 줄이고 포만감은 채우고처음에는 저녁 식사를 샐러드로 바꾸는 것부터 시작했습니다. 탄수화물과 나트륨 섭취를 줄이고, 가볍게 하루를 마무리하고 싶었거든요. 기본적인 채.. 2025. 4. 30.
하루 10분이면 충분했던 건강 회복의 시작 하루 10분이면 충분했던 건강 회복의 시작나를 돌보는 일은 언제나 뒷전이었습니다. 하지만 40대 후반이 되자, 예전 같지 않은 체력과 쉽게 무너지는 컨디션에 경고등이 켜졌죠. 무언가 바꾸고 싶었지만, 바쁜 일상 속에서 운동을 따로 챙기는 일은 버겁게만 느껴졌습니다.그래서 저는 결심했습니다. 하루 단 10분, 나만을 위한 시간을 만들자. 그 작은 다짐이 제 하루를, 그리고 삶을 조금씩 바꾸기 시작했어요.아침 루틴: 따뜻한 물 한 잔과 스트레칭하루의 시작은 단순하게, 하지만 효과적으로. 일어나자마자 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마십니다. 크게 기대하지 않았지만, 속이 편안해지고 자연스레 장이 움직이며 몸이 한결 가벼워졌어요.그다음은 5분 스트레칭. 유튜브에서 ‘5-minute full body stretch’.. 2025. 4. 29.
생각보다 쉬웠던 피로회복, 그날의 작은 선택 생각보다 쉬웠던 피로회복, 그날의 작은 선택어느 날 아침, 눈을 뜨는 순간부터 몸이 무겁고 마음이 어지러웠습니다. 해야 할 일은 끝도 없이 떠오르는데, 도무지 집중이 되지 않았고, 특별한 이유도 없이 기분이 가라앉아 있었어요. 겉으로 보기엔 별일 없는 하루였지만, 내면은 지쳐 있었죠.그날 저는 문득 생각했습니다. "이렇게 하루를 시작하면 더 무거워질 것 같아. 오늘은 나를 위해 작게라도 뭔가 해보자."그렇게 시작한 것이 ‘작은 루틴 하나 실천하기’였습니다. 무리해서 거창한 계획을 세우기보다, 실제로 가능한 아주 작은 행동 하나를 정해보자는 마음이었어요.깊게 한숨, 따뜻한 물 한 잔… 이게 루틴이 될 줄은 몰랐어요첫 번째로 한 건, 아침에 일어나서 창문을 열고 햇살을 마주하는 일이었습니다. 그리고 아주 천.. 2025. 4. 28.
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