본문 바로가기
반응형

전체 글51

하루 10분이면 충분했던 건강 회복의 시작 하루 10분이면 충분했던 건강 회복의 시작나를 돌보는 일은 언제나 뒷전이었습니다. 하지만 40대 후반이 되자, 예전 같지 않은 체력과 쉽게 무너지는 컨디션에 경고등이 켜졌죠. 무언가 바꾸고 싶었지만, 바쁜 일상 속에서 운동을 따로 챙기는 일은 버겁게만 느껴졌습니다.그래서 저는 결심했습니다. 하루 단 10분, 나만을 위한 시간을 만들자. 그 작은 다짐이 제 하루를, 그리고 삶을 조금씩 바꾸기 시작했어요.아침 루틴: 따뜻한 물 한 잔과 스트레칭하루의 시작은 단순하게, 하지만 효과적으로. 일어나자마자 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마십니다. 크게 기대하지 않았지만, 속이 편안해지고 자연스레 장이 움직이며 몸이 한결 가벼워졌어요.그다음은 5분 스트레칭. 유튜브에서 ‘5-minute full body stretch’.. 2025. 4. 29.
생각보다 쉬웠던 피로회복, 그날의 작은 선택 생각보다 쉬웠던 피로회복, 그날의 작은 선택어느 날 아침, 눈을 뜨는 순간부터 몸이 무겁고 마음이 어지러웠습니다. 해야 할 일은 끝도 없이 떠오르는데, 도무지 집중이 되지 않았고, 특별한 이유도 없이 기분이 가라앉아 있었어요. 겉으로 보기엔 별일 없는 하루였지만, 내면은 지쳐 있었죠.그날 저는 문득 생각했습니다. "이렇게 하루를 시작하면 더 무거워질 것 같아. 오늘은 나를 위해 작게라도 뭔가 해보자."그렇게 시작한 것이 ‘작은 루틴 하나 실천하기’였습니다. 무리해서 거창한 계획을 세우기보다, 실제로 가능한 아주 작은 행동 하나를 정해보자는 마음이었어요.깊게 한숨, 따뜻한 물 한 잔… 이게 루틴이 될 줄은 몰랐어요첫 번째로 한 건, 아침에 일어나서 창문을 열고 햇살을 마주하는 일이었습니다. 그리고 아주 천.. 2025. 4. 28.
기초대사량, 숫자가 아닌 내 몸의 변화로 느끼다 기초대사량, 숫자가 아닌 내 몸의 변화로 느끼다40대 후반이 되면 몸의 변화가 체감됩니다. 예전보다 살이 쉽게 찌고, 피로가 오래가며, 운동을 해도 예전처럼 체중이 줄지 않죠. 이는 단순한 나이 탓이 아니라 기초대사량 감소 때문일 수 있습니다. 기초대사량은 가만히 있어도 우리 몸이 소모하는 에너지량인데, 나이가 들수록 자연스럽게 줄어들게 됩니다. 특히 40대 후반 여성은 근육량 감소, 호르몬 변화, 활동량 저하 등으로 대사량이 급격히 낮아질 수 있습니다. 하지만 일상 속 작은 실천으로도 기초대사량을 높일 수 있습니다. 지금부터 현실적으로 가능한 루틴을 소개할게요.체온이 낮아지면 대사량도 떨어진다 (체온 관리의 중요성)기초대사량은 체온과 밀접한 관련이 있습니다. 체온이 1도 낮아지면 대사량은 약 12%까지.. 2025. 4. 28.
반응형